你就是你吃的东西 - 但是如果你想得到它的字面

根据美国国立卫生研究院的报告,大约60%的普通成年人体是由水构成的。这包括你的大部分大脑,心脏,肺,肌肉和皮肤,甚至大约30%的骨骼。除了作为人类配方中的主要成分之一,水还可以帮助我们调节内部温度,将营养物质输送到我们的身体,冲洗废物,形成唾液,润滑关节,甚至可以作为重要器官和胎儿生长的保护性减震器毫无疑问,水对于健康的生活(或任何生命,对此而言)至关重要。然而,关于每个人每天应该消耗的东西的确切数量,几乎没有科学共识。那么你需要喝多少水来保持健康?

您可能听说过每天应该喝8杯8盎司(237毫升)的鸿禾登入网址水(总共64盎司,或大约1.9升)。这是错误的答案。根据2002年的一项研究回顾,尽管这种易于记忆的规则普遍存在,但没有科学证据支持它。事实上,许多研究表明,实际饮用水远远超过大多数健康成年人所需。

研究人员说,这条规则存在的问题是玻璃饮用水并不是人体补水的唯一方法。是的,确实令人眼花缭乱的H2O是一种廉价且无卡路里的方式来吹哨,但“8 x 8”规则至关重要地忽略了日常用水量的两大来源。

饮食

一个这样的来源是食物。你吃的一切都含有水分。生的水果和蔬菜有很多; 根据美国农业部的数据,例如西瓜和草莓等水果含水量超过90%。不同的饮食自然含有不同量的水,但它会增加。根据美国国家科学院2004年的一份报告,北美人平均每天通过食物获取的水摄入量约为20%,这意味着健康的水合作用。

“8 x 8”规则忽略的其他关键水源是其他饮料。非酒精饮料,如咖啡,茶,牛奶,果汁和苏打水,主要含有水,所有这些都有助鸿禾登入网址于您的保鸿禾登入网址湿。与另一个流行的神话相反,研究表明,咖啡不会使你脱水,是一种适合的H2O摄入量。(请记住,喝太多咖啡因可能会产生不良副作用,包括头痛和睡眠中断。)

因此,在您一天消耗的所有食物,水和其他液体之间,您应该吸收多少水?美国国家科学院建议女性每天从所有饮料和食物中消耗大约2.7升(91盎司)的水,而男性每天大约消耗3.7升(125盎司)水。但这些只是一般指导原则,并不受公司科学研究的支持。

事实是,没有神奇的保湿配方 - 每个人的需求都会根据他们的年龄,体重,身体活动水平,一般健康状况甚至他们生活的气候而变化。你输出的水越多,你的水越多'我需要更换食物和饮料。因此,自然而然地,在炎热的热带气候中进行剧烈体力劳动的人需要比那些坐在有空调的办公室里度过一天的体重和身高相同的人喝更多的水。

但是,如果您正在寻找具体的建议,那么最好的地方就是内在。

根据美国国家科学院的数据,“绝鸿禾登入网址大多数健康人通过口渴鸿禾登入网址来充分满足他们日常的补水需求”。当你的补水水平下降时,你的身体会自然感到口渴,而水是最好的药。(在消化谱的另一端,你的尿液也可以告诉你是否有足够的饮酒 - 深黄色或橙色的尿液通常表示脱水,而充足的尿液应该看起来是淡黄色或无色的。)

底线:口渴时喝水,多出汗多喝。你的身体会从那里拿走它。